خیانت، تجربه‌ای ویرانگر و دردناک است که می‌تواند بنیان یک رابطه را متزلزل کند و اثرات عمیقی بر روان و احساسات فرد بگذارد. گذر از این بحران، سفری طولانی و پرفراز و نشیب است، اما امکان‌پذیر است. این 17 نکته می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند:

• ✳️به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید. انکار یا سرکوب احساسات، روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند.
• ✳️اجازه دهید احساساتتان بروز کنند. گریه کنید، فریاد بزنید، بنویسید، هر آنچه که به تخلیه هیجانات شما کمک می‌کند.
• ✳️به دنبال حمایت باشید. با دوستان، خانواده، یا یک مشاور صحبت کنید. داشتن یک سیستم حمایتی قوی بسیار مهم است.
• ✳️به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید. خیانت، انتخابی آگاهانه از سوی فرد خاطی بوده است.
• ✳️مراقب سلامت جسمانی خود باشید. خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✳️مرزهای جدیدی تعیین کنید. مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل تحمل است و چه چیزی نیست.
• ✳️تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر. این یک تصمیم شخصی است و باید با دقت و تفکر انجام شود.
• ✳️اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به هر دو نفر زمان و فضای کافی برای بهبودی بدهید.
• ✳️روی خودتان تمرکز کنید. به جای اینکه تمام وقت خود را صرف فکر کردن به خیانت کنید، روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید.
• ✳️به خودتان فرصت دهید تا دوباره اعتماد کنید. اعتماد، یک شبه به دست نمی‌آید، اما با گذشت زمان و تلاش، امکان‌پذیر است.
• ✳️خودتان را ببخشید. ببخشید که به خودتان اجازه داده‌اید آسیب ببینید.
• ✳️به فرد خاطی فرصت جبران بدهید (اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید). صداقت و شفافیت از سوی او، ضروری است.
• ✳️از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطه و هر فردی منحصر به فرد است.
• ✳️یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. خود دوست داشتن، کلید بهبودی و بازسازی اعتماد به نفس است.

بهبودی پس از خیانت، یک فرایند زمان‌بر است و نیازمند صبر، تعهد و تلاش است.

به خودتان مهلت دهید.

شما لایق شادی و آرامش هستید.

زندگی بعد از خیانت: 17 نکته برای التیام و بازسازی

1. به خودتان زمان بدهید برای سوگواری

خیانت یک فقدان است. فقدان اعتماد، فقدان امنیت، و شاید فقدان تصویری که از رابطه خود داشتید. اجازه دهید احساسات مختلف، از جمله خشم، غم، سردرگمی و ناامیدی، را تجربه کنید. سرکوب کردن احساسات فقط روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند. به خودتان اجازه گریه کردن بدهید. با یک دوست صمیمی، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و افکارتان را بنویسید. مهم این است که احساسات خود را به روشی سالم پردازش کنید. در این دوران، ممکن است بخواهید از فعالیت هایی که به شما یادآور این درد هستند دوری کنید. از دیدن مکان هایی که با همسرتان رفته اید، یا شنیدن آهنگ هایی که با هم گوش داده اید، خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی حال و لحظه حاضر بگذارید. سعی کنید به آینده فکر نکنید و فقط روی کارهایی که امروز می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید.

2. کمک حرفه‌ای بگیرید

یک درمانگر متخصص در مسائل زناشویی و خیانت می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید، الگوهای رابطه خود را بررسی کنید و استراتژی‌های مقابله‌ای سالم را یاد بگیرید. درمان زوجی (در صورتی که هر دو طرف تمایل داشته باشند) می‌تواند فرصتی برای برقراری ارتباط با صداقت و باز، شناسایی مشکلات اساسی در رابطه و یادگیری مهارت‌های حل تعارض باشد. حتی اگر تصمیم به جدایی بگیرید، کمک حرفه‌ای می‌تواند به شما در عبور از فرآیند جدایی با کمترین آسیب کمک کند.

3. با افراد مورد اعتماد صحبت کنید

حمایت اجتماعی نقش مهمی در روند بهبودی دارد. با دوستان صمیمی، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی که درک می‌کنند و به شما گوش می‌دهند، صحبت کنید. مراقب باشید با چه کسانی صحبت می‌کنید. از به اشتراک گذاشتن جزئیات بیش از حد با افرادی که ممکن است قضاوت کنند یا به شما آسیب بیشتری برسانند، خودداری کنید. یک گروه حمایتی می‌تواند مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با افرادی که شرایط مشابهی را تجربه کرده‌اند، فراهم کند. این می‌تواند به شما احساس تنهایی کمتری بدهد و راه‌های جدیدی برای مقابله با درد و رنج را به شما نشان دهد. از صحبت کردن در مورد جزئیات خیانت در جمع های عمومی خودداری کنید. سعی کنید با افرادی صحبت کنید که شما را قضاوت نمی کنند و فقط به حرف های شما گوش می دهند.

4. مراقب سلامتی جسمی خود باشید

ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و بهبود سطح انرژی شما کمک کند. اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر نیز در این دوران بسیار مهم است، زیرا این مواد می‌توانند احساسات منفی را تشدید کرده و روند بهبودی را کندتر کنند. در صورت لزوم، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های غذایی یا ویتامین ها مشورت کنید. سعی کنید به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های لازم را انجام دهید.

5. بر روی خودتان تمرکز کنید

به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. این بدان معناست که نه گفتن به چیزهایی که به شما انرژی نمی‌دهند و اختصاص دادن زمان برای استراحت و آرامش. مطالعه کتاب های الهام بخش و انگیزشی می‌تواند به شما در این دوران کمک کند.

6. بخشش (در صورت امکان)

بخشش فرآیندی پیچیده و شخصی است که زمان و تلاش زیادی می‌طلبد. بخشیدن فردی که به شما خیانت کرده است، به معنای فراموش کردن اتفاقی که افتاده نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم، کینه و تلخی است که شما را اسیر کرده است. اگر تصمیم به بخشش گرفتید، بدانید که این یک سفر است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. ممکن است روزهایی داشته باشید که احساس کنید بخشیده‌اید و روزهایی داشته باشید که احساس کنید هنوز خشمگین و دلخور هستید. اگر نمی‌توانید ببخشید، اشکالی ندارد. همه قادر به بخشیدن نیستند و مجبور نیستید خودتان را تحت فشار قرار دهید. گاهی اوقات، بخشش خودتان به خاطر خشمگین بودن و بخشیدن خودتان به خاطر اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید، مهم تر از بخشیدن فرد مقابل است. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، بخشش یک گام ضروری برای بازسازی اعتماد است.

7. مرزهای خود را تعیین کنید

تعیین مرزها به معنای تعیین محدودیت‌هایی است که به شما احساس امنیت و احترام می‌دهند. این شامل مشخص کردن این است که چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید. مرزهای خود را به وضوح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید. اگر آنها مرزهای شما را نقض کردند، عواقب مشخصی را اعمال کنید. مرزها فقط برای روابط عاشقانه نیستند. شما باید مرزهایی را در روابط خود با دوستان، اعضای خانواده و همکاران نیز تعیین کنید.