عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطه‌مان را حفظ کنیم؟

مقدمه

این نکات بر اساس اصول روانشناسی روابط و تجربه‌های موفق زوج‌هایی است که توانسته‌اند از بحران‌ها با موفقیت عبور کنند.

1. پذیرش و درک شرایط

اولین قدم برای حفظ رابطه در دوران بحران، پذیرش واقعیت شرایط است. انکار مشکل یا نادیده گرفتن تاثیر آن بر رابطه، تنها اوضاع را بدتر می‌کند. با هم بنشینید و در مورد مشکل صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید و بفهمید که هر کدام از شما چه احساسی دارید.

به خودتان و همسرتان اجازه دهید احساسات خود را بیان کنید، حتی اگر این احساسات ناخوشایند باشند.

سعی کنید یک تصویر مشترک از چالش پیش رو داشته باشید.

این آگاهی و پذیرش، بنیان محکمی برای مواجهه مشترک با مشکل فراهم می‌کند.

2. ارتباط باز و با صداقت

در دوران بحران، ارتباط با صداقت و باز با همسرتان از همیشه مهم‌تر است. احساسات، نگرانی‌ها و ترس‌های خود را با او در میان بگذارید. از پنهان کردن احساسات یا سرکوب آنها خودداری کنید.

به صحبت‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید.

از سرزنش کردن یا متهم کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، بر یافتن راه حل مشترک تمرکز کنید.

از زبانی استفاده کنید که آرامش‌بخش و حمایت‌کننده باشد، نه زبان انتقادی و تحقیرآمیز.

3. همدلی و همدردی

9. اختصاص زمان به یکدیگر

در دوران بحران، ممکن است آنقدر مشغول حل مشکل باشید که وقت کافی برای با هم بودن و لذت بردن از حضور یکدیگر را نداشته باشید. اما باید سعی کنید زمانی را به طور خاص به یکدیگر اختصاص دهید.

قرار ملاقات‌های عاشقانه بگذارید، با هم فیلم ببینید، قدم بزنید، یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید.

در طول این زمان، از صحبت کردن در مورد مشکل خودداری کنید و فقط بر لذت بردن از با هم بودن تمرکز کنید.

حتی صرف 15-20 دقیقه در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد.

10. قدردانی و تشکر

در دوران بحران، ممکن است فراموش کنید که از کارهای خوبی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. اما ابراز قدردانی و تشکر می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه او داشته باشد و به او انگیزه دهد تا به حمایت از شما ادامه دهد.

به همسرتان بگویید که چقدر از کمک‌ها و حمایت‌های او قدردان هستید.

برای کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید.

نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز یا گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند معجزه کند.

قدردانی، احساس ارزشمندی را در همسرتان ایجاد می‌کند و باعث تقویت رابطه شما می‌شود.

11. حفظ شوخ طبعی

در دوران بحران، خندیدن می‌تواند یک تسکین‌دهنده عالی باشد. سعی کنید شوخ طبعی خود را حفظ کنید و از خندیدن با هم لذت ببرید.

فیلم‌های کمدی ببینید، لطیفه بگویید، یا به خاطرات خنده‌دار گذشته فکر کنید.

شوخ طبعی همچنین می‌تواند تنش را در رابطه شما کاهش دهد و فضای صمیمانه‌تری ایجاد کند.

12. مراقبت از خود

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.

13. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس

در دوران بحران، ممکن است احساس کنید که در حال غرق شدن هستید. برای جلوگیری از این احساس، اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید.

این اهداف می‌توانند مربوط به حل مشکل، بهبود رابطه، یا مراقبت از خود باشند.

با رسیدن به هر هدف، احساس موفقیت خواهید کرد و این امر به شما انگیزه می‌دهد تا به پیشرفت ادامه دهید.

14. طلب کمک حرفه ای

درمان می‌تواند یک فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا در مورد مسائل خود صحبت کنید.

تحقیق کنید و یک درمانگر متخصص در زمینه روابط زناشویی پیدا کنید.

15. بخشش و فراموشی

در دوران بحران، ممکن است اشتباهاتی رخ دهد که باعث رنجش و ناراحتی شود. برای حفظ رابطه، باید یاد بگیرید چگونه یکدیگر را ببخشید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید.

بخشش به معنای تایید رفتار اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.

16. تمرکز بر امید و آینده

به اهداف و رویاهایی که با هم دارید، فکر کنید.

تصور کنید که پس از عبور از این بحران، رابطه شما چقدر قوی‌تر و پایدارتر خواهد شد.

به یکدیگر اطمینان دهید که با هم می‌توانید از هر مشکلی عبور کنید.

امید، سوخت محرک شما در این دوران سخت است.

17. عشق بی قید و شرط

در دوران بحران، عشق بی قید و شرط شما به یکدیگر اهمیت بیشتری پیدا می کند. این به این معناست که حتی در سخت ترین شرایط، شما به همسرتان عشق می ورزید و از او حمایت می کنید، بدون اینکه هیچ شرطی داشته باشید.

به همسرتان نشان دهید که در کنارش هستید، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد.

عشق بی قید و شرط، پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار است.

با عشق بی قید و شرط، هیچ بحرانی نمی تواند رابطه شما را از هم بپاشاند.