احساسات منفی بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی هستند، اما وقتی به روابط ما راه پیدا می‌کنند، می‌توانند مخرب باشند. خوشبختانه، راه‌هایی برای مدیریت و کاهش این احساسات وجود دارد و می‌توانیم با بهره‌گیری از راهکارهای مناسب، یک رابطه‌ی سالم و شاد را تجربه کنیم.

جلوگیری از احساسات منفی در رابطه: 21 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت

در مورد احساسات و نیازهای خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. پنهان کردن احساسات منفی فقط آنها را تشدید می‌کند. به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از ابراز احساسات خود نترسید، اما آنها را به شیوه‌ای سازنده بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس می‌کنم. . . ” استفاده کنید. انتقاد سازنده داشته باشید و از سرزنش و تحقیر دوری کنید. از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید با پرسیدن سوال و شفاف سازی. راستگو باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد. از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط چشمی، لبخند و زبان بدن باز نشان‌دهنده توجه و علاقه است.

2. مدیریت انتظارات

انتظارات غیرواقع‌بینانه از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. در مورد انتظارات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. روی جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید و قدردان آنها باشید. واقع بین باشید و بپذیرید که شریک زندگیتان کامل نیست. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. به این باور برسید که تغییرات اساسی در شخصیت افراد غیرممکن است.

3. حفظ استقلال فردی

علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید. وقت کافی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. به استقلال مالی خود اهمیت دهید. اجازه ندهید رابطه شما تمام هویت شما را تعریف کند. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. از وابستگی بیش از حد به یکدیگر خودداری کنید.

4. حل مشکلات به صورت مسالمت‌آمیز

در هنگام بروز اختلاف نظر، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. به جای حمله به طرف مقابل، روی حل مسئله تمرکز کنید. به یکدیگر فرصت دهید تا صحبت کنید و دیدگاه خود را بیان کنید. به دنبال راه حل‌های مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از بخشش دریغ نکنید. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند مفید باشد. خشم خود را کنترل کنید و از خشونت (کلامی و فیزیکی) پرهیز کنید.

5. اختصاص زمان با کیفیت به رابطه

زمانی را به طور منظم به با هم بودن اختصاص دهید. با هم به تفریح و گردش بروید. با هم غذا بپزید و غذا بخورید. به صحبت‌های یکدیگر گوش دهید و از حال هم باخبر شوید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. از تلفن همراه و سایر عوامل حواس‌پرتی در این زمان‌ها دوری کنید. به یکدیگر توجه و محبت نشان دهید.

6. مراقبت از خود

به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید. تغذیه سالم داشته باشید. ورزش کنید. برای خودتان وقت بگذارید و به فعالیت‌هایی بپردازید که از آن لذت می‌برید. مدیریت استرس داشته باشید. با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید.

7. ابراز قدردانی

از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی‌تان قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. به او نشان دهید که به او توجه دارید. از او به خاطر حضورش در زندگی‌تان تشکر کنید. یادداشت‌های عاشقانه بنویسید یا هدایای کوچک بدهید.