چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته کلیدی
درک متقابل در یک رابطه، سنگ بنای یک زندگی مشترک شاد و پایدار است. بدون درک صحیح از نیازها، احساسات و دیدگاههای طرف مقابل، روابط به سادگی دچار سوءتفاهم و فرسایش میشوند. اما چگونه میتوانیم به این درک عمیقتر دست پیدا کنیم؟ در اینجا 12 نکته کلیدی برای افزایش درک متقابل در روابط ارائه میدهیم:
پرسیدن سوالات باز:
به جای سوالاتی که با بله یا خیر پاسخ داده میشوند، سوالاتی بپرسید که پارتنرتان را تشویق به صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن دیدگاههایش کند.ابراز احساسات:
احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را با بهرهگیری از “من” بیان کنید. (مثلاً: “من احساس ناراحتی میکنم وقتی. . . “)شناسایی زبان عشق:
هر فردی به شیوهای خاص محبت و توجه را درک میکند. زبان عشق پارتنرتان را شناسایی کنید و سعی کنید به همان زبان با او صحبت کنید.احترام به تفاوتها:
همه ما متفاوت هستیم و دیدگاهها و ارزشهای متفاوتی داریم. به این تفاوتها احترام بگذارید و سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید.صرف زمان با کیفیت:
وقت گذاشتن با هم، بدون حواسپرتیهای دیگر، فرصتی برای گفتگو، شناخت بیشتر و تقویت رابطه است.اجتناب از پیشداوری:
سعی کنید بدون قضاوت و پیشداوری به صحبتهای پارتنرتان گوش دهید. هر کسی حق دارد دیدگاه و احساسات خود را داشته باشد.یادگیری حل اختلاف:
اختلاف نظرها در هر رابطهای طبیعی هستند. یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با اختلافات برخورد کنید و به راهحلهایی برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.عذرخواهی کردن:
وقتی اشتباه میکنید، شهامت عذرخواهی کردن را داشته باشید. عذرخواهی با صداقت نشان میدهد که به احساسات پارتنرتان اهمیت میدهید.بخشش:
کینه و نفرت، رابطه را مسموم میکند. سعی کنید خطاهای پارتنرتان را ببخشید و به آینده نگاه کنید.قدردانی کردن:
از پارتنرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی باعث میشود پارتنرتان احساس ارزشمندی کند و به شما نزدیکتر شود.
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن کلمات است.به زبان بدن، لحن صدا و احساسات پنهان در پس صحبتها توجه کنید.سوال بپرسید، خلاصه کنید آنچه شنیدهاید و با چشمان خود ارتباط برقرار کنید تا نشان دهید که واقعاً به آنچه شریک زندگیتان میگوید اهمیت میدهید.وقتی به دقت گوش میدهید، نه تنها درک بهتری از دیدگاه او پیدا میکنید، بلکه نشان میدهید که برای او ارزش قائل هستید و به او احترام میگذارید.سعی کنید پیش از آنکه شریکتان صحبتش را تمام کند، واکنش نشان ندهید یا قضاوت نکنید.
به او فرصت دهید تا حرفهایش را کامل بیان کند.
از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و اجازه دهید احساسات خود را آزادانه بیان کند.این کار باعث ایجاد فضایی امن و صمیمی میشود که در آن هر دو طرف احساس میکنند دیده و شنیده میشوند.
2. همدلی را تمرین کنید
همدلی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات شخص دیگر است.خود را جای شریک زندگیتان بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.به جای قضاوت کردن یا ارائه راه حل، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که او را درک میکنید.وقتی شریک زندگیتان ناراحت است، به جای گفتن “عیب نداره، درست میشه”، بگویید “میفهمم که چقدر ناراحتی” یا “میتونم تصور کنم که چقدر برات سخت بوده”.همدلی باعث میشود که شریک زندگیتان احساس کند که شما واقعاً به او اهمیت میدهید و در کنارش هستید.
سعی کنید احساسات او را با کلمات بیان کنید: “به نظر میرسه که خیلی ناامید شدی”.
این کار باعث میشود که او احساس کند که شما او را درک میکنید و به او اهمیت میدهید.همدلی یک مهارت است که با تمرین بهبود مییابد.هر چه بیشتر همدلی کنید، رابطهتان قویتر و صمیمیتر خواهد شد.
3. سوال بپرسید
پرسیدن سوال راهی عالی برای درک بهتر شریک زندگیتان است.سوالات باز بپرسید که او را تشویق کند تا بیشتر توضیح دهد و احساساتش را بیان کند.به جای پرسیدن “روزت خوب بود؟” بپرسید “چه چیزی امروز برات جالب بود؟” یا “چه چیزی امروز برات چالش برانگیز بود؟”سوالات عمیقتر بپرسید که به ارزشها، باورها و رویاهای او پی ببرید.مثلا بپرسید “چه چیزی برات در زندگی از همه مهمتره؟” یا “چه آرزوهایی داری که میخوای بهشون برسی؟”پرسیدن سوال نشان میدهد که شما به شریک زندگیتان علاقهمند هستید و میخواهید او را بهتر بشناسید.
از سوال پرسیدن نترسید، حتی اگر پاسخها ممکن است برایتان ناخوشایند باشد.
صداقت و شفافیت کلید ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.با سوال پرسیدن، شما نه تنها شریک زندگیتان را بهتر درک میکنید، بلکه او را تشویق میکنید تا خودش را بهتر بشناسد.
4. انتظارات خود را بیان کنید
یکی از مهمترین عوامل سوءتفاهم در روابط، انتظارات پنهان و بیان نشده است. به طور واضح و با صداقت انتظارات خود را از رابطه بیان کنید. در مورد نیازهای خود در زمینههای مختلف مانند عاطفی، جنسی، مالی و اجتماعی صحبت کنید. 
خوب است بدانید گوش دادن فعالانه گاهی نیازمند سکوت است. من در رابطه خودم متوجه شدم وقفه های کوتاه بین صحبت ها به فرد فرصت می دهد افکارش را جمع بندی کند و عمیق تر صحبت کند.
حل تعارض بدون برنده و بازنده ممکن است. یک بار در مورد انتخاب محل سفر با همسرم اختلاف نظر داشتیم، اما با نوشتن ترجیحات هر دو روی کاغذ و پیدا کردن نقاط مشترک، به راه حلی رسیدیم که هر دو راضی بودیم.
زبان بدن گویاتر از کلمات است. گاهی اوقات وقتی همسرم از روزش می گوید، متوجه تنش در شانه هایش می شوم که نشان می دهد موضوعی او را آزار داده، حتی اگر با کلمات آن را بیان نکند.
قدردانی های کوچک و نامنتظره اثر شگفت انگیزی دارد. یک روز تصادفی برای همسرم یک یادداشت تشکر در ماشینش گذاشتم و تاثیر آن تا هفته ها در روابطمان مشهود بود. این کارهای ساده بیشتر از هدیه های بزرگ اثرگذارند.