با به کارگیری این نکات، می‌توانید روابط عاطفی سالم‌تر و پایدارتری را تجربه کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. سفری به درون خود داشته باشید و راهکارهایی را پیدا کنید که به طور خاص برای شما و رابطه شما مفید هستند.

19 نکته برای کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه

1. خودآگاهی را تمرین کنید

قبل از هر چیز، باید بتوانید احساسات خود را شناسایی کنید. وقتی احساس خشم، حسادت، یا ناامنی می کنید، متوجه شوید و نام آن را بدانید. از خودتان بپرسید: “در حال حاضر چه احساسی دارم؟ چرا این احساس را دارم؟ چه چیزی باعث این احساس شده است؟”به نشانه های فیزیکی احساسات خود توجه کنید. آیا ضربان قلب شما تندتر می شود؟ آیا دستانتان عرق می کند؟هرچه بیشتر خودآگاه باشید، بهتر می‌توانید احساسات خود را مدیریت کنید. این خودآگاهی سنگ بنای اصلی کنترل احساسات است.

2. تنفس عمیق را امتحان کنید

وقتی احساسات منفی بر شما غلبه می کنند، تنفس عمیق می‌تواند به آرام شدن شما کمک کند. چند نفس عمیق بکشید. از بینی نفس بکشید و شکم خود را پر کنید، سپس به آرامی از دهان بازدم کنید. این کار را چند بار تکرار کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید. تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند. این تکنیک را می‌توانید در هر زمان و هر مکان استفاده کنید. حتی چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تنفس آگاهانه می‌تواند شما را به لحظه حال برگرداند و از نشخوار فکری جلوگیری کند.

3. با شریک زندگی خود صحبت کنید

به جای اینکه احساسات خود را سرکوب کنید، با شریک زندگی خود در مورد آنها صحبت کنید. بیان احساسات خود به شیوه ای سازنده می‌تواند به حل مسائل و تقویت رابطه شما کمک کند. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن شریک زندگی خود بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه باعث می شوی من عصبانی شوم”، بگویید “من وقتی این اتفاق می افتد، احساس عصبانیت می کنم. “در مورد انتظارات خود و نیازهای خود با هم صحبت کنید. سعی کنید در مورد احساساتتان به طور باز و با صداقت صحبت کنید.

4. به خودتان زمان بدهید

اگر احساسات منفی شما بسیار قوی هستند، به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. از موقعیت دور شوید و کاری انجام دهید که به شما آرامش می دهد، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا قدم زدن در طبیعت. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید، اما اجازه ندهید که آنها شما را کنترل کنند. این کار به شما فرصت می دهد تا قبل از واکنش نشان دادن، فکر کنید. وقتی آرام شدید، می‌توانید به موضوع برگردید و با دیدگاه بهتری با آن برخورد کنید.

5. قدردانی را تمرین کنید

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. این می‌تواند چیزهای کوچک باشد، مانند یک فنجان قهوه گرم، یا چیزهای بزرگ، مانند سلامتی شما. قدردانی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. این تمرین ساده می‌تواند تفاوت بزرگی در نحوه احساس شما ایجاد کند.

6. ورزش کنید

ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان مسکن های طبیعی بدن شناخته می شوند. حتی یک پیاده روی کوتاه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به طور منظم ورزش کنید تا به بهبود سلامت جسمی و روحی خود کمک کنید. سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند شنا، رقص، یا یوگا. ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند.

7. خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک پذیری و افزایش احساسات منفی شود. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک محیط آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید. خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری است.

8. الگوهای فکری منفی را به چالش بکشید

افکار منفی میتوانند باعث ایجاد احساسات منفی شوند. سعی کنید الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. آیا این افکار واقع بینانه هستند؟ آیا شواهدی برای حمایت از آنها وجود دارد؟به جای اینکه به افکار منفی خود اعتقاد داشته باشید، سعی کنید آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. مثلا به جای اینکه فکر کنید “من هرگز در هیچ کاری موفق نمی شوم”، فکر کنید “من در گذشته موفقیت هایی داشته ام و می توانم دوباره موفق شوم. “شناخت و تغییر الگوهای فکری منفی می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. این فرآیند ممکن است زمان ببرد، اما ارزشش را دارد.

9. مراقب رژیم غذایی خود باشید

رژیم غذایی نامناسب می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند، و چربی های ناسالم خودداری کنید. به جای آن، بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین های سالم تمرکز کنید. به مقدار کافی آب بنوشید. رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

10. مهارت های حل مسئله را یاد بگیرید

ابتدا مشکل را شناسایی کنید. سپس، راه حل های مختلف را بررسی کنید. مزایا و معایب هر راه حل را در نظر بگیرید. یک راه حل را انتخاب کنید و آن را اجرا کنید. اگر راه حل شما کارساز نبود، از آن درس بگیرید و راه حل دیگری را امتحان کنید. یادگیری مهارت های حل مسئله می‌تواند به شما احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود بدهد. با تمرین، می‌توانید مهارت های حل مسئله خود را بهبود بخشید.

11. همدلی را تمرین کنید