چطور در یک رابطه عاشقانه، فضای “آرامش” به یکدیگر بدهیم؟ (15 نکته کلیدی)
در یک رابطه عاشقانه سالم، تعادل بین صمیمیت و استقلال بسیار مهم است. همه ما نیاز به فضایی برای تنهایی، بازسازی انرژی و دنبال کردن علایق شخصی خود داریم. اما چگونه میتوانیم این نیاز را برآورده کنیم بدون اینکه به شکاف در رابطه دامن بزنیم؟
- ✳️
1. نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید:
از بیان نیاز خود به تنهایی و استراحت نترسید. به شریک زندگیتان بگویید که به چه چیزی نیاز دارید و چرا. - ✳️
2. فعالانه به نیازهای شریک زندگیتان گوش دهید:
به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
4. مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه زمانی و کجا به فضای شخصی نیاز دارید. - ✳️
5. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید:
هرگز سعی نکنید به زور وارد حریم شخصی شریک زندگیتان شوید. - ✳️
6. از قضاوت کردن دوری کنید:
علایق و فعالیتهای شخصی شریک زندگیتان را مسخره نکنید یا قضاوت نکنید. - ✳️
7. از تکنولوژی به درستی استفاده کنید:
زمانی را در نظر بگیرید که هر دوی شما از تلفن همراه و شبکههای اجتماعی دور باشید. - ✳️
8. فعالیتهای مشترک را حفظ کنید:
در کنار زمانهای تنهایی، فعالیتهایی را هم به طور مشترک انجام دهید تا پیوند عاطفی خود را حفظ کنید. - ✳️
9. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات و نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید. - ✳️
10. قدردانی خود را نشان دهید:
به شریک زندگیتان نشان دهید که برای او و تلاشهایش ارزش قائل هستید. - ✳️
15. از سرزنش کردن خودداری کنید:
اگر زمانی نیاز به فضا دارید، خودتان را سرزنش نکنید و این را به شریک خود هم اجازه ندهید.
با عمل کردن به این موارد، میتوانید فضایی امن و آرامشبخش برای خود و شریک زندگیتان ایجاد کنید و در عین حال، پیوند عاطفی خود را تقویت کنید.
8. اجتناب از کنترل
سعی نکنید پارتنرتان را کنترل کنید یا او را مجبور به انجام کاری کنید که نمیخواهد انجام دهد. کنترل کردن پارتنر، باعث ایجاد احساس خفگی و نارضایتی در رابطه میشود. به جای کنترل، سعی کنید با پارتنرتان به توافق برسید و به او اعتماد کنید.
9. اعتماد متقابل
اعتماد متقابل، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند به درستی پیشرفت کند. به پارتنرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا فضای شخصی خود را داشته باشد. اگر به پارتنرتان اعتماد ندارید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و با او در مورد آن صحبت کنید.
10. زمان با کیفیت با هم
ایجاد فضای آرامش به معنای دوری از یکدیگر نیست. باید زمانی را به با کیفیتترین شکل ممکن با هم بگذرانید. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. این فعالیتها میتواند شامل رفتن به سینما، شام خوردن در یک رستوران یا پیادهروی در طبیعت باشد.
11. قدردانی از تلاشهای یکدیگر
قدردانی از تلاشهای یکدیگر، به تقویت رابطه کمک میکند. به پارتنرتان نشان دهید که از تلاشهای او برای ایجاد فضای آرامش قدردانی میکنید. با گفتن “متشکرم” یا انجام یک کار محبتآمیز، قدردانی خود را نشان دهید.
12. یادگیری زبان عشق یکدیگر
هر فردی به شیوهای متفاوت عشق را دریافت و ابراز میکند. با یادگیری “زبان عشق” پارتنرتان، میتوانید به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و نیازهای او را درک میکنید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و لمس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق پارتنرتان را شناسایی کنید و به آن عمل کنید.
13. انعطافپذیری
در یک رابطه، انعطافپذیری بسیار مهم است. شرایط زندگی ممکن است تغییر کند و لازم است که بتوانید با این تغییرات سازگار شوید. به جای اینکه بر روی یک برنامه سفت و سخت اصرار کنید، سعی کنید انعطافپذیر باشید و با پارتنرتان همکاری کنید. مثلا اگر پارتنرتان به دلیل یک پروژه کاری به زمان بیشتری نیاز دارد، سعی کنید درک کنید و به او فضا بدهید.
14. مدیریت استرس
تمرین یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق، میتواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. در ضمن، باید با پارتنرتان در مورد استرس خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید.
15. مراجعه به مشاور
اگر در ایجاد فضای آرامش در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، مراجعه به مشاور میتواند مفید باشد. مراجعه به مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد شما به حفظ رابطه است.
یه روزایی هست که یه آدم حتی از بودن کنار همسرش هم خسته میشه. خودم یه زمانی فکر میکردم اشکال از منه که گاهی دلم میخواد تنها باشم. بعد یاد گرفتم این طبیعی هست. حالا وقتی همسرم میگه “بذار امروز راحت باشم” بدون هیچ حس بدی بهش فضا میدم.
بعضی وقتا سکوت هم حرف میزنه. یه شب هر دو خسته بودیم، هیچی نگفتیم، کنار هم نشستیم با یه موزیک ملایم. انگار همه فکرهامون رو بدون حرف زدن به هم گفتیم.
یه چیز دیگه که خوب جواب میده اینه که وقتی میخوای تنهایی داشته باشی، به همسرت نگی “ازت خسته شدم”. بهتره بگی “یه کم زمان میخوام تا انرژی بگیرم”. فرقش رو خودت میفهمی. 🍃
یه چیز جالب دیگه: وقتی بهمون فضای شخصی میدیم، دوباره کلی حرف جدید برای گفتن پیدا میکنیم. مثل وقتی که یه مدت کتاب نخونی و بعد با اشتیاق میخونی.