شک و تردید می‌تواند مانند سم، آرام آرام ریشه‌های یک رابطه عاطفی را بخشکاند و آن را به نابودی بکشاند. احساس ناامنی، ترس از خیانت و عدم اعتماد، همگی می‌توانند زمینه‌ساز بروز این شک و تردیدها شوند. اما خبر خوب این است که با تلاش آگاهانه و رویکردی مثبت، می‌توان این احساسات منفی را مدیریت کرد و فضایی سرشار از اعتماد و اطمینان در رابطه ایجاد کرد.

• ✳️

  با صداقت و شفاف با یکدیگر صحبت کنید:

  کلید حل بسیاری از مشکلات، گفتگو است. در مورد نگرانی‌ها، ترس‌ها و احساسات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.
• ✳️

  به حرف‌های او با دقت گوش دهید:

  فقط حرف نزنید، بلکه فعالانه گوش دهید و سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید.
• ✳️

  اعتماد کنید و اعتماد بسازید:

  اعتماد پایه و اساس هر رابطه‌ای است. سعی کنید به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید و با رفتارتان اعتماد او را جلب کنید.
• ✳️

  از پیش‌فرض‌های منفی دوری کنید:

  به جای اینکه بلافاصله به بدترین سناریو فکر کنید، سعی کنید منطقی و واقع‌بینانه به موقعیت نگاه کنید.
• ✳️

  حسادت را مدیریت کنید:

  حسادت طبیعی است، اما نباید اجازه دهید که کنترل شما را در دست بگیرد. علت حسادت خود را شناسایی کنید و برای رفع آن تلاش کنید.
• ✳️

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فردی به حریم خصوصی خود نیاز دارد. از سرک کشیدن در تلفن همراه یا شبکه‌های اجتماعی شریک زندگی‌تان خودداری کنید.
• ✳️

  به وعده‌های خود عمل کنید:

  وقتی قولی می‌دهید، سعی کنید به آن عمل کنید. این کار باعث می‌شود که اعتماد بین شما بیشتر شود.
• ✳️

  از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه کردن رابطه خود با دیگران فقط باعث ایجاد نارضایتی می‌شود.
• ✳️

  ابراز محبت کنید:

  با گفتن کلمات محبت‌آمیز، هدیه دادن یا انجام کارهای کوچک، به شریک زندگی‌تان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.
• ✳️

  گذشته را رها کنید:

  اگر در گذشته اتفاقی افتاده است که هنوز شما را آزار می‌دهد، سعی کنید آن را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
• ✳️

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر شک و تردید شما بسیار شدید است و نمی‌توانید به تنهایی آن را مدیریت کنید، به دنبال کمک از یک مشاور یا روانشناس باشید.
• ✳️

  روی خودتان کار کنید:

  گاهی اوقات شک و تردید ناشی از عدم اعتماد به نفس است. روی خودتان کار کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
• ✳️

  حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید:

  در مورد انتظارات خود از رابطه با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید.
• ✳️

  ببخشید و فراموش کنید:

  هیچ کس کامل نیست. اگر شریک زندگی‌تان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید و فراموش کنید.
• ✳️

  به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه تان خوب است:

  بر روی جنبه های مثبت رابطه تمرکز کنید.
• ✳️

  به شریک خود فرصت دهید توضیح دهد:

  سریع قضاوت نکنید و به شریک تان اجازه دهید موقعیت را توضیح دهد.
• ✳️

  نیازهای عاطفی یکدیگر را درک کنید:

  تلاش کنید بفهمید چه چیزهایی برای شریک زندگی تان مهم است و به آنها توجه کنید.

با انجام این نکات، می‌توانید به مرور زمان شک و تردید را در رابطه عاطفی تان کاهش دهید و یا حتی آن را به طور کامل از بین ببرید. مهم این است که هر دو طرف در این مسیر تلاش کنند و به یکدیگر اعتماد داشته باشند.

چگونه شک و تردید را از رابطه عاطفی‌مان دور کنیم؟ (19 نکته)

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید

ارتباط باز، کلید حل بسیاری از مشکلات است. در مورد احساسات، نگرانی‌ها و ترس‌های خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید. به یکدیگر فرصت دهید تا بدون قضاوت یا سرزنش، حرف‌های خود را بزنند. شنونده خوبی باشید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از به کار بردن جملات مبهم و چندپهلو خودداری کنید. شفاف و مستقیم حرف بزنید تا سوءتفاهمی پیش نیاید. به جای متهم کردن، احساسات خود را با جملات “من” بیان کنید. مثلا به جای “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم. “به طور مرتب در مورد رابطه خود صحبت کنید و ارزیابی کنید که آیا نیازهای هر دو طرف برآورده می‌شود یا خیر.

2. به هم اعتماد کنید

اعتماد، پایه‌ی اصلی هر رابطه‌ی سالم است. بدون اعتماد، رابطه به سرعت رو به زوال می‌رود. سعی کنید به شریک عاطفی‌تان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا شایستگی خود را نشان دهد. اگر در گذشته به شما خیانت شده است، سعی کنید این تجربه‌ی تلخ را به رابطه‌ی فعلی خود تعمیم ندهید. اگر به دلایلی به شریک عاطفی‌تان اعتماد ندارید، ریشه‌ی این بی‌اعتمادی را پیدا کنید و برای حل آن تلاش کنید. به وعده‌هایی که به یکدیگر می‌دهید، عمل کنید تا اعتماد بین شما تقویت شود.

3. حسادت را کنترل کنید

حسادت، یک سم مهلک برای هر رابطه است. سعی کنید حسادت خود را کنترل کنید و اجازه ندهید که رابطه‌تان را نابود کند. به جای حسادت کردن، روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنید. اگر احساس حسادت می‌کنید، با شریک عاطفی‌تان در مورد آن صحبت کنید و به او اجازه دهید تا به شما اطمینان دهد. از مقایسه‌ی رابطه‌ی خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.

4. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

حتی در یک رابطه‌ی نزدیک، هر فردی به حریم خصوصی خود نیاز دارد. به حریم خصوصی شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. بدون اجازه، در وسایل شخصی او سرک نکشید و پیام‌های او را نخوانید. در مورد مرزهای حریم خصوصی خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید و به توافق برسید.

5. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

مشغله‌های زندگی مدرن، اغلب باعث می‌شود که زمان کافی برای با هم بودن نداشته باشیم. سعی کنید زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن با شریک عاطفی‌تان اختصاص دهید. در این زمان، تلفن‌های همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، تماشای فیلم، یا آشپزی.

6. برای یکدیگر وقت بگذارید

در کنار زمان با کیفیت، اختصاص دادن وقت برای رفع نیازهای شریک عاطفی نیز مهم است. این وقت می‌تواند صرف کمک به او در انجام کارها، گوش دادن به حرف‌هایش یا صرفاً ابراز محبت کردن باشد. نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و برای وقت و انرژی‌اش ارزش قائل هستید. حتی کارهای کوچک هم می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. مثلا برایش یک فنجان چای درست کنید، یک یادداشت عاشقانه بنویسید یا فقط به او بگویید که دوستش دارید.

11. ببخشید و فراموش کنید

هیچ رابطه‌ای بدون اختلاف و اشتباه نیست. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. کینه و رنجش را در دل نگه ندارید، زیرا این احساسات به مرور زمان رابطه‌تان را مسموم می‌کنند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است.

12. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید

مسائل مالی، یکی از رایج‌ترین دلایل اختلاف در روابط عاطفی است. برای جلوگیری از بروز مشکلات، در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و به توافق برسید. در مورد درآمد، هزینه‌ها، پس‌اندازها و اهداف مالی خود با یکدیگر صادق باشید. تصمیم بگیرید که چگونه هزینه‌ها را تقسیم خواهید کرد و چگونه برای آینده برنامه‌ریزی خواهید کرد.

13. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست. انتظارات واقع‌بینانه از شریک عاطفی‌تان داشته باشید و او را به خاطر اشتباهاتش سرزنش نکنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، روی نقاط قوتش تمرکز کنید و از او قدردانی کنید.

14. در مورد نقش‌ها و مسئولیت‌ها صحبت کنید

در مورد نقش‌ها و مسئولیت‌هایی که در رابطه دارید، با هم صحبت کنید و به توافق برسید. این امر به جلوگیری از بروز سوءتفاهم‌ها و اختلافات کمک می‌کند. تصمیم بگیرید که چه کسی مسئول انجام چه کارهایی است و چگونه وظایف را تقسیم خواهید کرد.

15. از مشاجره سالم استفاده کنید

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد کنید. از مشاجره سالم استفاده کنید، به این معنی که به جای حمله کردن به شخصیت یکدیگر، روی حل مشکل تمرکز کنید. با احترام به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.

16. به یکدیگر فضا بدهید

حتی در یک رابطه‌ی نزدیک، هر فردی به فضا و استقلال خود نیاز دارد. به شریک عاطفی‌تان فضا بدهید تا بتواند به علایق خود بپردازد، با دوستانش وقت بگذراند و استراحت کند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا او را از انجام کارهایی که دوست دارد منع کنید.

17. از یک مشاور کمک بگیرید

18. مراقب سلامت روانی خود باشید

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند.

19. با هم بخندید

به دنبال فرصت‌هایی برای خندیدن با شریک عاطفی‌تان باشید. فیلم‌های خنده‌دار تماشا کنید، بازی‌های سرگرم‌کننده انجام دهید یا فقط خاطرات خنده‌دار را با هم مرور کنید.