چطور ترس از رها شدن را در روابط عاشقانه کنترل کنیم؟
رابطه سالم است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، دیگر نیازی به تایید دائمی دیگران نخواهید داشت و از ترس رها شدن رها میشوید.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهایتان افتخار کنید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و از آنها درس بگیرید.
به نیازهای خود توجه کنید و برای خودتان وقت بگذارید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند.
به بدن خود احترام بگذارید و از آن مراقبت کنید. تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.
با خودتان مهربان باشید و خودتان را تشویق کنید. همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید، با خودتان رفتار کنید.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر فردی منحصر به فرد است و مسیر خاص خود را دارد.
روی نقاط ضعف خود کار کنید، اما به خودتان سخت نگیرید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم.
3. روی ارتباط سالم با شریک عاطفیتان تمرکز کنید
ارتباط باز و با صداقت، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.با شریک عاطفی خود در مورد احساسات و ترسهای خود صحبت کنید و به او اجازه دهید شما را بشناسد.به حرفهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.از قضاوت و سرزنش او خودداری کنید.در مورد نیازهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و به او اجازه دهید نیازهای شما را بداند.از او بخواهید که نیازهای شما را برآورده کند.به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید در مورد شما احساس امنیت کند.
از ایجاد حسادت و ناامنی در او خودداری کنید.
با شریک عاطفی خود وقت با کیفیتی را بگذرانید و با هم تفریح کنید.این کار باعث تقویت رابطه شما میشود.در مورد مسائل و مشکلات رابطه با شریک عاطفیتان به طور مشترک و سازنده بحث و گفتگو کنید و به دنبال راه حل باشید.
4. محدودیتهای سالمی تعیین کنید
به شریک عاطفی خود بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید و چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. به محدودیتهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید شریک عاطفیتان از آنها عبور کند. اگر نیاز بود، قاطعانه “نه” بگویید. به محدودیتهای شریک عاطفی خود احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید که کاری را انجام دهد که نمیخواهد. محدودیتهای خود را به طور واضح و روشن بیان کنید و از ابهام و پیچیدگی خودداری کنید. محدودیتهای خود را متناسب با شرایط و نیازهای خود تغییر دهید. گاهی اوقات لازم است محدودیتهای خود را سختتر کنید و گاهی اوقات لازم است آنها را نرمتر کنید. محدودیتهای خود را به شریک عاطفیتان توضیح دهید و دلایل خود را برای او بیان کنید.
5. استقلال خود را حفظ کنید
به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید و از آنها دست نکشید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از آنها حمایت بگیرید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از نظر مالی مستقل باشید و روی پای خودتان بایستید. تصمیمات مهم زندگی خود را به تنهایی بگیرید و به نظر دیگران وابسته نباشید. فضای شخصی خود را حفظ کنید و به شریک عاطفی خود اجازه ندهید وارد تمام جنبههای زندگی شما شود.
6. ذهن آگاهی را تمرین کنید
به تنفس خود توجه کنید و سعی کنید روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. به حواس پنجگانه خود توجه کنید و سعی کنید محیط اطراف خود را با تمام وجود حس کنید. اگر افکار منفی به سراغ شما آمد، آنها را قضاوت نکنید و فقط آنها را مشاهده کنید. سعی کنید احساسات خود را بپذیرید و از آنها فرار نکنید. با مهربانی و شفقت با خودتان رفتار کنید. به طور منظم مدیتیشن کنید و تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید.
7. به دنبال حمایت اجتماعی باشید
داشتن یک شبکه حمایتی قوی از دوستان، خانواده و افراد مورد اعتماد، میتواند به شما در مقابله با ترس از رها شدن کمک کند. با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. در گروههای حمایتی شرکت کنید و با افرادی که تجربههای مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. از پذیرش کمک دیگران خجالت نکشید و به آنها اجازه دهید از شما حمایت کنند. در صورت نیاز، به دنبال کمک تخصصی باشید و از متخصصان در زمینه سلامت روان کمک بگیرید.
8. باورهای منفی خود را به چالش بکشید
ترس از رها شدن اغلب ناشی از باورهای منفی و غیر منطقی است. این باورها را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. از خودتان بپرسید که آیا شواهدی برای اثبات این باورها وجود دارد؟ آیا این باورها منطقی هستند؟باورهای منفی خود را با باورهای مثبت و واقعگرایانه جایگزین کنید. از خودتان بپرسید که بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ آیا میتوانید با آن کنار بیایید؟به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید و میتوانید از هر چالشی عبور کنید. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید و هر روز آنها را تکرار کنید.
9. روی حل مسئله تمرکز کنید
به جای اینکه نگران رها شدن باشید، روی حل مشکلاتی که در رابطه وجود دارد تمرکز کنید. با شریک عاطفی خود در مورد مشکلات رابطه صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. اگر نمیتوانید مشکلات را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف رابطه، روی نقاط قوت آن تمرکز کنید. به دنبال راههایی برای بهبود رابطه خود باشید و به شریک عاطفی خود نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید.
10. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دیگران باعث میشود که احساس حسادت و ناامنی کنید و ترس از رها شدن را افزایش دهید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهایتان افتخار کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید از آنها الهام بگیرید. به جای تمرکز بر روی زندگی دیگران، روی زندگی خودتان تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه خودتان باشید. شبکههای اجتماعی را محدود کنید و از دیدن تصاویری که باعث احساس حسادت و ناامنی در شما میشوند، خودداری کنید.
11. به خودتان زمان بدهید
غلبه بر ترس از رها شدن زمانبر است. صبور باشید و به خودتان زمان کافی برای التیام و بهبودی بدهید. 
واقعا نکات این مطلب بی نظیرند. چند وقت پیش با مشاجره با دوستم حس بدی داشتم که مبادا رابطه مون تموم بشه ولی یاد این جمله افتادم که نه، من ارزشم رو می دونم و نباید از این افکار بترسم.
یه کاری که به من کمک کرد این بود که وقتی استرس می گیرم، چهار قدم راه می رم و نفس عمیق می کشم. ساده است ولی تاثیرش رو دیدم. یه وقتایی خودم رو مجبور می کنم با دوستام قرار بزارم حتی اگر حوصله نداشته باشم، این طوری کمتر درگیر ترس از تنهایی می شم.
دقیقا یادمه یه بار برای رهایی از حس وابستگی، شروع کردم به کلاس نقاشی رفتن. اولش فکر می کردم وقت تلف کردنه، ولی بعد فهمیدم چقدر به من آرامش میده و فضای ذهنم رو بازتر می کنه. چیزای کوچیک این طوری کمک کننده اند.
من متوجه شدم بعضی وقتا ترس از رها شدن وقتی زیاد میشه که توی رابطه زیادی خودم رو فراموش می کنم. برای همینه سعی می کنم هر روز حتی یه کار کوچیک فقط برای خودم انجام بدم، مثلا موزیک گوش بدم یا یه چایی رو با آرامش بخورم.
خوندن این مطلب یادآوری خوبی بود که ترس یه چیز طبیعیه ولی نباید بذاری کنترل زندگیت رو به دست بگیره. من بعضی از این راهکارها رو امتحان کردم و واقعا جواب گرفتم، مخصوصا بخش مربوط به تعیین محدودیت که خیلی به درد بخور بود. ممنون بابت به اشتراک گذاشتنش.