بازسازی زندگی بعد از خیانت: 17 نکته برای التیام و پیشرفت

1. اجازه دهید احساساتتان جاری شوند.

اجازه دهید غم، خشم، ناامیدی و هر احساس دیگری که دارید بروز پیدا کنند. سرکوب کردن این احساسات فقط روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند.

هیچ‌کس نمی‌تواند به شما بگوید که چگونه باید احساس کنید یا چه مدت زمانی طول می‌کشد تا التیام یابید.

به خودتان اجازه دهید زمان بگذارید و به طور کامل احساساتتان را پردازش کنید.

اگر احساس می‌کنید این کار برایتان دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید.

مهم این است که از احساسات خود فرار نکنید.

2. به خودتان زمان بدهید.

التیام یافتن از خیانت زمان‌بر است. انتظار نداشته باشید که یک‌شبه حالتان خوب شود.

روند بهبودی می‌تواند ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد. صبور باشید و به خودتان فضا و زمانی که نیاز دارید را بدهید.

به خودتان یادآوری کنید که در حال پیشرفت هستید، حتی اگر این پیشرفت آهسته و نامحسوس باشد.

از تعیین ضرب‌الاجل برای خودتان خودداری کنید. هر فردی با سرعت متفاوتی التیام می‌یابد.

به بدن و ذهن خود استراحت کافی بدهید. خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم می‌توانند به روند بهبودی کمک کنند.

به خودتان اجازه دهید روزهایی داشته باشید که حالتان بد است. این بخشی از روند است.

مهم این است که به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و خوشبختی هستید.

3. با یک درمانگر صحبت کنید.

یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و بی‌طرفانه برای شما فراهم کند تا احساسات خود را پردازش کنید.

درمانگر می‌تواند به شما در درک دلایل خیانت و نقش خودتان در رابطه کمک کند.

پیدا کردن یک درمانگر مناسب ممکن است زمان ببرد. از پرسیدن سوالات و امتحان کردن درمانگران مختلف نترسید.

اگر توانایی پرداخت هزینه درمان را ندارید، به دنبال منابع رایگان یا کم‌هزینه در جامعه خود بگردید.

4. از دوستان و خانواده حمایت بگیرید.

با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید. به آنها اجازه دهید بدانند که چه چیزی را تجربه می‌کنید و از آنها کمک بخواهید.

از افرادی که قضاوت‌گر هستند یا نصیحت‌های ناخواسته‌ای ارائه می‌دهند دوری کنید.

به دنبال افرادی باشید که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت عاطفی می‌کنند.

5. مرزهای خود را تعیین کنید.

مرزهای خود را به وضوح و قاطعانه به شریک زندگی خود و سایر افراد در زندگی خود اعلام کنید.

اگر شریک زندگی شما مرزهای شما را نقض می‌کند، آماده باشید تا عواقب آن را اعمال کنید.

مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.

یادگیری تعیین مرزها مهارتی است که به زمان و تمرین نیاز دارد.

اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.

6. به نیازهای خود توجه کنید.

در دوران سختی، آسان است که نیازهای خود را فراموش کنید. اما مراقبت از خود برای بهبودی ضروری است.

فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند.

زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید.

به نیازهای عاطفی، جسمی و معنوی خود توجه کنید.

اگر مراقب خودتان نباشید، نمی‌توانید از دیگران مراقبت کنید.

7. ببخشید (اگر تصمیم به ماندن دارید).

بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.

بخشش برای بهبودی شما ضروری است، اما باید انتخاب شما باشد و نباید اجباری باشد.

بخشش فرآیندی زمان‌بر است و ممکن است هرگز به طور کامل اتفاق نیفتد.

اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، بخشش کلیدی برای بازسازی اعتماد و صمیمیت است.

اگر نمی‌توانید ببخشید، ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید.

8. اعتماد را بازسازی کنید (اگر تصمیم به ماندن دارید).

بازسازی اعتماد پس از خیانت فرآیندی طولانی و دشوار است.

نیازمند صداقت، شفافیت و تعهد از سوی هر دو طرف است.

فردی که خیانت کرده است باید مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرد و برای جبران خسارت تلاش کند.

فردی که به او خیانت شده است باید صبور باشد و به شریک زندگی خود زمان بدهد تا اعتماد او را دوباره به دست آورد.

ارتباط باز و با صداقت برای بازسازی اعتماد ضروری است.

هر دو طرف باید مایل به صحبت در مورد آنچه اتفاق افتاده و احساسات خود باشند.

اگر بازسازی اعتماد غیرممکن است، ممکن است بهتر باشد رابطه را تمام کنید.

9. روی ارتباطات باز و با صداقت کار کنید (اگر تصمیم به ماندن دارید).

ارتباطات ضعیف می‌تواند یکی از دلایل خیانت باشد. یادگیری نحوه برقراری ارتباط موثر و با صداقت می‌تواند به جلوگیری از بروز مجدد خیانت کمک کند.

در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.

به صحبت‌های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.

به جای آن، روی بیان نیازهای خود به روشی مثبت و سازنده تمرکز کنید.

اگر در برقراری ارتباط با شریک زندگی خود مشکل دارید، از یک درمانگر زوجی کمک بگیرید.

یادگیری مهارت‌های ارتباطی جدید می‌تواند به بهبود رابطه شما کمک کند.

10. به دنبال کمک حرفه ای باشید (زوج درمانی).

زوج درمانی می‌تواند به زوج ها کمک کند تا پس از خیانت با چالش های پیش رو مقابله کنند.

یک درمانگر زوجی می‌تواند فضایی امن و بی طرفانه برای زوج ها فراهم کند تا احساسات خود را پردازش کنند و راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنند.

زوج درمانی می‌تواند به زوج ها کمک کند تا ارتباطات خود را بهبود بخشند، اعتماد را بازسازی کنند و دوباره به هم نزدیک شوند.

زوج درمانی تعهدی از سوی هر دو طرف می طلبد.

اگر یکی از طرفین مایل به شرکت در درمان نیست، ممکن است درمان موثر نباشد.

انتخاب یک درمانگر زوجی که تجربه کار با زوج هایی که خیانت را تجربه کرده اند، دارد مهم است.

11. روی خودتان تمرکز کنید.

به نیازهای خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند.

اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

زمانی را برای تنهایی و تفکر اختصاص دهید.

12. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

مقایسه خود با دیگران مخصوصا در شبکه های اجتماعی می‌تواند منجر به احساس حسادت، ناامنی و نارضایتی شود.

روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.

به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید.

به جای تمرکز بر روی آنچه ندارید، قدردان آنچه دارید باشید.

13. مراقب سلامت جسمی خود باشید.

استرس ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.

از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

اگر علائم جسمی ناشی از استرس را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

به بدن خود گوش دهید و به آن احترام بگذارید.

14. صبر داشته باشید.

التیام یافتن از خیانت زمان می برد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.

انتظار نداشته باشید که یک شبه حالتان خوب شود.

روند بهبودی می‌تواند بالا و پایین داشته باشد.

به خودتان اجازه دهید روزهایی داشته باشید که حالتان بد است.

به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید از این بحران عبور کنید.

15. یاد بگیرید از نو عشق بورزید (اگر تصمیم به جدایی دارید).

پس از خیانت، ممکن است احساس کنید که هرگز نمی توانید دوباره به کسی اعتماد کنید یا عشق بورزید.

به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید و دوباره خود را کشف کنید.

هنگامی که احساس آمادگی کردید، با باز کردن قلب خود به روی افراد جدید، شروع به برقراری ارتباط کنید.

به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید و از لذت های عشق لذت ببرید.

16. در جستجوی معنا باشید.

خیانت می‌تواند باعث شود که به ارزش ها و باورهای خود شک کنید.

به خودتان زمان بدهید تا به این سوالات فکر کنید و معنای جدیدی برای زندگی خود پیدا کنید.

ممکن است بخواهید به دنبال فعالیت های جدیدی باشید که به شما احساس هدفمندی می دهند.

به خودتان اجازه دهید تغییر کنید و رشد کنید.

17. سپاسگزار باشید.

حتی در دوران سختی، چیزهایی وجود دارند که می‌توانید برای آنها سپاسگزار باشید.

هر روز زمانی را برای فکر کردن به چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.

می‌توانید یک دفتر سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید در آن بنویسید.