بعد از خیانت مردان: 15 نکته برای بازسازی زندگی
- ✳️
به خودتان زمان بدهید:
به سوگ بنشینید، گریه کنید، عصبانی باشید. احساسات خود را سرکوب نکنید. - ✳️
به دنبال حمایت باشید:
با دوستان، خانواده، یا یک مشاور صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید. - ✳️
به سلامتی خود اهمیت دهید:
تغذیه مناسب داشته باشید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. - ✳️
مرزها تعیین کنید:
مشخص کنید چه رفتارهایی را از همسرتان میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. - ✳️
تصمیم بگیرید که آیا میخواهید در رابطه بمانید یا خیر:
این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. - ✳️
روی خودتان تمرکز کنید:
سرگرمیهای جدید پیدا کنید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و به علایق خود بپردازید. - ✳️
بخشیدن را در نظر بگیرید:
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و تلخی است. - ✳️
مراقب باشید دوباره قربانی نشوید:
از نشانههای هشداردهنده خیانت آگاه باشید و در صورت لزوم، دوباره مرزهای خود را تعیین کنید. - ✳️
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
خیانت همسرتان به ارزش شما به عنوان یک انسان ارتباطی ندارد. - ✳️
به دنبال پاسخ سوالات خود باشید:
با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید دلایل خیانت او را درک کنید (البته بدون سرزنش خود). - ✳️
مراقب سلامت روانی فرزندانتان باشید:
اگر فرزند دارید، سعی کنید آنها را از درگیریهای خود دور نگه دارید و در صورت نیاز، برای آنها مشاوره بگیرید. - ✳️
از شبکههای اجتماعی دوری کنید:
مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در این شرایط میتواند بسیار آسیبزننده باشد. - ✳️
به دنبال یک گروه حمایتی باشید:
صحبت با افرادی که تجربههای مشابهی داشتهاند، میتواند بسیار مفید باشد.
این یک مسیر سخت است، اما شما قوی هستید و میتوانید از آن عبور کنید.
بعد از خیانت مردان: 15 نکته کلیدی برای عبور از بحران
1. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید.
احساس خشم، غم، سردرگمی و حتی شوک پس از فهمیدن خیانت، کاملاً طبیعی است. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. این زمان برای بهبودی شما ضروری است، پس عجله نکنید. سعی نکنید قوی باشید. آسیب پذیر بودن اشکالی ندارد. به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید. این اتفاق تقصیر شما نیست. احساسات خود را انکار نکنید.
2. با فردی مورد اعتماد صحبت کنید.
گاهی اوقات، فقط نیاز دارید کسی باشد که به حرفهای شما گوش دهد و شما را قضاوت نکند. در صورت امکان، با یک متخصص روانشناس یا مشاور صحبت کنید. آنها میتوانند راهنمایی های ارزشمندی را ارائه دهند. از بیان احساسات خود نترسید.
3. اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید (اختیاری).
اگر تصمیم به جمع آوری اطلاعات بیشتر گرفتید، سعی کنید این کار را به روشی آرام و منطقی انجام دهید. از قضاوت کردن خود و همسرتان خودداری کنید. هدف شما باید درک بهتر وضعیت باشد. به حریم خصوصی خود و همسرتان احترام بگذارید.
4. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید.
در این دوران سخت، باید از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که به شما آرامش میدهند و به شما احساس خوبی میدهند، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده. به دنبال فعالیت های آرامش بخش باشید. استرس خود را مدیریت کنید. یوگا و مدیتیشن میتوانند بسیار مفید باشند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
5. از خودتان بپرسید که چه میخواهید.
آیا میخواهید رابطه را تمام کنید یا به دنبال راهی برای ترمیم آن هستید؟ این سوال مهمی است که باید به آن پاسخ دهید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی برای شما غیرقابل تحمل است. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد. به صدای درون خود گوش دهید. از تصمیم گیری عجولانه خودداری کنید. به تمام جنبه های رابطه خود فکر کنید. آیا رابطه شما قبل از خیانت هم مشکلاتی داشته است؟
6. با همسرتان صحبت کنید (اختیاری).
اگر تصمیم گرفتهاید که میخواهید رابطه را ترمیم کنید، صحبت کردن با همسرتان ضروری است. در مورد احساسات خود، انتظارات خود و نیازهای خود صحبت کنید. به حرفهای همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. این گفتگو میتواند دشوار و دردناک باشد، اما برای ترمیم رابطه ضروری است. سعی کنید آرام و منطقی باشید. از سرزنش و اتهام زدن خودداری کنید. روی حل مشکل تمرکز کنید. از یک مشاور زوج در صورت نیاز کمک بگیرید.
7. مرزهای جدیدی تعیین کنید.
پس از خیانت، باید مرزهای جدیدی در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها میتوانند شامل محدودیتهایی در مورد ارتباط با افراد دیگر، دسترسی به اطلاعات شخصی و یا رفتارهای خاص باشند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. مرزهای خود را به صورت مداوم ارزیابی و در صورت نیاز اصلاح کنید. از پایبندی به مرزهای خود دفاع کنید. این کار برای حفظ سلامت روانی شما ضروری است.
8. به دنبال کمک حرفهای باشید.
مشاوره میتواند یک ابزار ارزشمند برای ترمیم رابطه یا پایان دادن به آن به روشی سالم باشد. از کمک گرفتن نترسید. مشاوره نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تمایل به حل مشکل است.
9. از شبکههای اجتماعی دوری کنید.
دیدن عکسها و پستهای همسرتان در شبکههای اجتماعی میتواند درد شما را تشدید کند. برای مدتی از شبکههای اجتماعی دوری کنید یا همسرتان را آنفالو کنید. مقایسه کردن خود با دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند احساس ناامنی و بیکفایتی را افزایش دهد. به جای تمرکز بر شبکههای اجتماعی، بر مراقبت از خودتان و بهبود حالتان تمرکز کنید. این یک سم برای روح شماست. به خودتان استراحت بدهید. بر زندگی واقعی خود تمرکز کنید. زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید.
10. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید.
خیانت همسرتان هیچ چیز از ارزش شما کم نمیکند. شما سزاوار عشق، احترام و شادی هستید. 
وقتی پای خیانت وسط میاد همه چیز مثل یه فیلم درام ترسناک میشه… تو این مسیر پرپیچ و خم یه چیزایی رو نمی تونی جبران کنی.
من یه دوره ای رو گذروندم که مدام خودم رو سرزنش می کردم. فکر می کردم اگه فلان کار رو کرده بودم شاید این اتفاق نمی افتاد. این بزرگترین اشتباهم بود. هیچکس نباید بار گناه کارهای طرف مقابل رو به دوش بکشه.
یه چیز دیگه که دیدم بعضیا مرتکب میشن: تصمیم های عجولانه تو حالت غم و عصبانیت گرفته میشه. واسه همین بهتره قبل از هر تصمیمی یه نفس عمیق بکشی. من یه هفته تو اتاقم موندم و فقط گریه کردم و بعدش تونستم با ذهن بازتر فکر کنم.
تو این مسیر طولانی، دوستانی که بی صدا کنارت می مونن گنج واقعین. من یه دوستی داشتم که بدون هیچ پیشنهاد و نصیحتی فقط یه گوش شنوا بود و همین کافی بود.
چیزی که الان بعد چند سال متوجه شدم اینه که بخشیدن برای خودم لازم بود نه اون شخص. تا وقتی کینه تو دلت باشه انگار زخم رو مدام باز می کنی. اینو از ته دل بگم چون خودم ماه ها با این احساس جنگیدم 😔
بهترین کمکی که می تونی به خودت بکنی اینه که اجازه بدی همه احساسات بیان بشن. من تو اوج ناراحتی یه دفتر خاطرات بر می داشتم و هرچی تو دلم بود می نوشتم. بعضی هاش رو بعدها می خوندم و می فهمیدم چقدر رشد کرده بودم.
خودتو نباید تنها بذاری حتی اگه دلت بخواد تو تاریکی مخفی شی. یه وقتایی یه پیاده روی ساده تو پارک یا یه فنجون چای گرم می تونه دنیا رو عوض کنه ☕
صبر کن تا ذهنت شفاف بشه. هیچ تصمیم مهمی رو تو مه غلیظ احساسات نگیر. من اشتباه کردم و یه سری حرفای نسنجیدم زدم که بعدا پشیمون شدم…
به بچه ها اگه دارین توجه کنید اونها درک می کنن حتی اگه چیزی نگن. من یادمه دخترم با چشمان معصومش می گفت “مامان ناراحت نباش” و این بیشتر از هرچیزی قلبم رو می شکست 😢
هرچقدرم سخت باشه این مسیر رو باید بری. هیچکدوم از ما به اندازه چیزایی که تحمل کردیم قوی نبودیم…