روانشناسی شکست عشقی: چرا دل می شکند و چگونه التیام پیدا کنیم؟
شکست عشقی تجربهای دردناک و فراگیر است که تقریباً همه ما در مقطعی از زندگی با آن روبرو میشویم. اما چرا این تجربه اینقدر عمیقاً آزاردهنده است؟ در این پست، به بررسی روانشناسی پشت شکستهای عشقی و ارائه راهکارهایی برای التیام میپردازیم.
شکست عشقی فقط یک اتفاق ساده نیست، بلکه مجموعهای از احساسات پیچیده مانند غم، خشم، ناامیدی، ترس و حتی احساس گناه را در بر میگیرد. این احساسات ریشه در نیازهای اساسی ما به تعلق، امنیت و عشق دارند.
- ✳️
دلبستگی:
انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و به دلبستگی و پیوند با دیگران نیاز دارند. وقتی این دلبستگی شکسته میشود، احساس ناامنی و رهاشدگی میکنیم. - ✳️
اعتماد به نفس:
شکست عشقی میتواند ضربهای به اعتماد به نفس ما وارد کند و باعث شود خودمان را زیر سوال ببریم. - ✳️
هویت:
گاهی اوقات، هویت ما با رابطه عاطفی گره خورده است. پایان رابطه میتواند باعث شود احساس کنیم بخشی از خودمان را از دست دادهایم. - ✳️
تغییرات هورمونی:
در طول رابطه، هورمونهایی مانند اکسی توسین و دوپامین ترشح میشوند که باعث ایجاد احساس شادی و وابستگی میشوند. پس از پایان رابطه، کاهش این هورمونها میتواند باعث احساس افسردگی و اضطراب شود. -
به خودتان زمان بدهید. درمان شکست عشقی یک فرآیند زمانبر است و نباید انتظار داشته باشید که یک شبه بهبود پیدا کنید.
2. مدیریت احساسات
احساسات خود را سرکوب نکنید. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، فریاد بزنید و هر طور که نیاز دارید احساسات خود را تخلیه کنید.
از تکنیکهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید.
به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس خوبی میدهند. این میتواند هر چیزی باشد، از ورزش کردن تا گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت با دوستان.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند و روند بهبودی را کند کنند.
اگر احساس میکنید که نمیتوانید احساسات خود را به تنهایی مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
3. قطع ارتباط
تا حد امکان ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید. این شامل حذف او از شبکههای اجتماعی، عدم تماس تلفنی و عدم ملاقات حضوری میشود.
اگر مجبور هستید به دلیل شرایط خاص با طرف مقابل در ارتباط باشید، سعی کنید این ارتباط را به حداقل برسانید و از صحبت کردن درباره موضوعات احساسی خودداری کنید.
عکسها و یادگاریهای مربوط به رابطه را دور بیندازید یا آنها را در جایی پنهان کنید که نبینید.
از رفتن به مکانهایی که شما را به یاد طرف مقابل میاندازند خودداری کنید.
به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که نیاز به حمایت و فضا دارید. از آنها بخواهید که در مورد رابطه با شما صحبت نکنند.
ممکن است وسوسه شوید که با طرف مقابل تماس بگیرید یا او را چک کنید. در این مواقع، به خودتان یادآوری کنید که این کار فقط باعث درد و رنج بیشتر شما میشود.
وقتی رابطه تموم میشه بعضی ها فکر میکنن باید سریع یه جای خالی رو پر کنن… اشتباهه. من خودم بعد شکست عشقی رفتم توی یه رابطه دیگه فقط برای فرار از تنهایی، نتیجه؟ درد روی درد شد 🤦♂️
یه چیزی که خیلی ها فراموش میکنن اینه که بعد جدایی نباید مدام استوری طرف رو چک کنی یا از دوستات دربارهش خبر بگیری. من سه ماه دائماً میرفتم پروفایلشو میدیدم… فقط زخم رو تازه نگه میداشت
تو این مدت خیلی مهمه خودتو با کارای بیهوده مشغول نکنی. من یه مدت همه شبا تا دیروقت بازی میکردم تا فکر نکنم… ولی صبحا که بیدار میشدم انگار بار سنگین تری رو حمل میکردم
دارو خواب آور هم یه تله جدیده… پزشک یه مدت بهم آرامبخش داده بود، شب راحت میخوابیدم ولی روزها مثل زامبی بودم. یاد گرفتم به جای قرص، با پیاده روی خستگی بدنم رو در کنم
مغز ما حیله بازه! یه مدت به خودم میگفتم “اشکال نداره فقط یه تماس بگیر ببین حالش چطوره”… ولی همون یک تماس تبدیل میشد به ده تا پرسش بی جواب و درد دوباره 😑
نکنه ها:
– اشتباه نکن عکس هارو پاک نکنی
– اشتباه نکن فکر کنی با دیدن پست های قدیمی حالتو خوب میکنه
– اشتباه نکن خودتو بخوابونی که “منظورش این نبود، شاید برگرده”
– اشتباه نکن تنهایی رو با مهمونی های پشت سر هم پر کنی
من یه دفترچه برداشتم و شروع کردم به نوشتن چیزایی که ازش بدم میومد… بعد یه هفته فهمیدم دارم بالاخره دارم قبول میکنم که بهتره همینجوری بمونه 😄