چطور در رابطه عاطفی از انتظارات غیرواقعی پرهیز کنیم؟
در یک رابطه عاطفی سالم، انتظارات نقش مهمی ایفا میکنند. اما وقتی این انتظارات غیرواقعی و بیش از حد باشند، میتوانند باعث ناامیدی، سرخوردگی و حتی پایان رابطه شوند. چگونه میتوانیم از این دام دوری کنیم و رابطهای بر پایه واقعیت و درک متقابل بنا نهیم؟ در اینجا 21 نکته برای کمک به شما ارائه شده است:
- ✳️
خودشناسی:
انتظارات خود را از رابطه و شریک عاطفیتان به طور دقیق شناسایی کنید. - ✳️
صداقت با خود:
بررسی کنید که آیا این انتظارات منطقی و برآورده شدنی هستند یا خیر. - ✳️
ارتباط باز:
با شریک عاطفیتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و از انتظارات او نیز آگاه شوید. - ✳️
واقعبینی:
بپذیرید که هیچکس کامل نیست و شریک عاطفیتان هم نقاط قوت و ضعفی دارد. - ✳️
تمرکز بر حال:
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید و بر لحظه حال تمرکز کنید. - ✳️
پذیرش تفاوتها:
تفاوتهای فردی را بپذیرید و سعی نکنید شریک عاطفیتان را تغییر دهید. - ✳️
تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به شریک عاطفیتان اطلاع دهید. - ✳️
احترام به استقلال:
به استقلال و فضای شخصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید. - ✳️
قدردانی:
به جنبههای مثبت رابطه و ویژگیهای خوب شریک عاطفیتان توجه کنید و قدردان باشید. -
1. شناخت انتظارات خود
اولین قدم، شناسایی دقیق انتظاراتی است که از رابطه و پارتنر خود دارید. این انتظارات شامل چه چیزهایی می شوند؟ آیا منصفانه هستند؟
به لیست کردن تمام چیزهایی که انتظار دارید از طرف مقابلتان دریافت کنید، فکر کنید. این لیست میتواند شامل حمایت عاطفی، توجه، هدایا، وقت گذراندن با هم و غیره باشد.
پس از تهیه لیست، از خودتان بپرسید آیا این انتظارات واقع بینانه هستند؟ آیا در توانایی های پارتنر شما هست که به همه آنها عمل کند؟
آیا انتظارات شما بر اساس الگوهای نادرست یا کاملا مطلوب های غیرقابل دسترس در فیلم ها و کتاب ها شکل گرفته اند؟
برای درک بهتر، با یک دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنید و از دیدگاه آنها در مورد انتظاراتتان بپرسید.
خودآگاهی کلید شناخت و مدیریت انتظارات است.
2. صحبت با صداقت و باز با پارتنر
با پارتنر خود در مورد انتظاراتتان به طور واضح و با صداقت صحبت کنید. از سوء تفاهمات جلوگیری کنید.
به جای گلایه و سرزنش، انتظارات خود را به صورت درخواست های مثبت و مشخص مطرح کنید.
مثلاً به جای گفتن “هیچوقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “وقتی با هم وقت میگذرانیم احساس میکنم به من توجه بیشتری میکنی و این باعث خوشحالی من میشه. “
به حرف های پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ممکن است انتظارات شما با یکدیگر متفاوت باشد، بنابراین مذاکره و یافتن راه حل میانه بسیار مهم است.
صحبت کردن در مورد انتظارات، رابطه را صمیمانه تر و شفاف تر می کند.
3. درک تفاوت های فردی
هر فردی منحصر به فرد است و روش ابراز علاقه و نیازهای متفاوتی دارد. تفاوت ها را بپذیرید.
پارتنر شما ممکن است روش متفاوتی برای نشان دادن عشق و علاقه داشته باشد که با روش شما فرق داشته باشد.
به جای اینکه سعی کنید پارتنر خود را تغییر دهید، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
درک کنید که هر کسی نقاط قوت و ضعف خود را دارد و هیچ کس کامل نیست.
تفاوت ها میتوانند رابطه را غنی تر کنند، به شرطی که به درستی مدیریت شوند.
به جای تمرکز بر تفاوت ها، بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید.
احترام به تفاوت های فردی، کلید یک رابطه پایدار و رضایت بخش است.
4. واقع بین بودن در مورد توانایی های پارتنر
از پارتنر خود انتظاراتی داشته باشید که در توانایی های او باشد. او را تحت فشار قرار ندهید.
درک کنید که پارتنر شما نیز انسان است و محدودیت هایی دارد. از او انتظار نداشته باشید که همیشه کامل و بی نقص باشد.
به جای اینکه بر نقص های او تمرکز کنید، بر نقاط قوت او تمرکز کنید و از او قدردانی کنید.
از او انتظاراتی داشته باشید که منطقی و قابل دستیابی باشند.
فشار بیش از حد میتواند منجر به استرس، اضطراب و نارضایتی در رابطه شود.
به توانایی های پارتنرتان اعتماد کنید و او را تشویق کنید تا بهترینِ خودش باشد.
5. خودکفا بودن و تامین نیازهای شخصی
مسئولیت تامین نیازهای عاطفی و روانی خود را بر عهده بگیرید. تمام انتظارات خود را بر دوش پارتنر نگذارید.
به جای اینکه انتظار داشته باشید پارتنر شما تمام نیازهای شما را برآورده کند، خودتان به دنبال راه هایی برای تامین این نیازها باشید.
به سرگرمی ها و فعالیت هایی که به شما لذت می دهند، بپردازید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.
به دنبال رشد فردی خود باشید و مهارت های جدید یاد بگیرید.
وقتی خودتان شاد و راضی باشید، رابطه شما نیز سالم تر و رضایت بخش تر خواهد بود.
با هم خاطرات خوب بسازید و لحظات شاد را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
تمرکز بر نقاط قوت، باعث افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه می شود.
با تمرکز بر نقاط قوت، میتوانید رابطه خود را قوی تر و پایدارتر کنید.
8. واقع بینی در مورد عشق و تعهد
عشق یک احساس پیچیده است که با گذشت زمان تغییر می کند. تعهد یک انتخاب آگاهانه است.
انتظار نداشته باشید که همیشه احساس عشق شدید و آتشین داشته باشید.
عشق میتواند به شکل های مختلفی ابراز شود، از جمله احترام، حمایت، اعتماد و همدلی.
تعهد به معنای پایبندی به رابطه در شرایط سخت و آسان است.
تعهد به معنای تلاش برای حل مشکلات و رشد مشترک است.
عشق و تعهد، دو رکن اساسی یک رابطه پایدار و رضایت بخش هستند.
9. پرهیز از مقایسه رابطه خود با دیگران
هر رابطه ای منحصر به فرد است. رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید.
اینستاگرام و شبکه های اجتماعی، اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش می گذارند.
تمرکز خود را بر رابطه خود و پارتنر خود معطوف کنید.
از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران، احساس حسادت و ناامنی ایجاد می شود.
به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید و از تجربیات آنها یاد بگیرید.
ارزش رابطه خود را بدانید و از آن مراقبت کنید.
10. بررسی انتظارات فرهنگی و اجتماعی
فرهنگ و جامعه میتوانند انتظاراتی را در مورد نقش ها و مسئولیت های افراد در رابطه تحمیل کنند. این انتظارات را بررسی کنید.
آیا انتظارات شما تحت تاثیر فرهنگ و جامعه ای که در آن زندگی می کنید، قرار دارد؟
آیا این انتظارات با ارزش ها و باورهای شما همخوانی دارند؟
به جای اینکه کورکورانه از انتظارات فرهنگی و اجتماعی پیروی کنید، به این فکر کنید که چه چیزی برای شما و پارتنرتان بهتر است.
سعی کنید رابطه ای بسازید که بر اساس احترام، برابری و تفاهم متقابل باشد.
خودآگاهی و تفکر انتقادی، کلید رهایی از انتظارات غیرواقعی فرهنگی و اجتماعی است.
11. بخشش و گذشت
همه اشتباه می کنند. توانایی بخشش اشتباهات پارتنر و خودتان را داشته باشید.
نگه داشتن کینه و ناراحتی، رابطه را مسموم می کند.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.
با بخشش، میتوانید فرصتی برای ترمیم و بازسازی رابطه فراهم کنید.
بخشش، نشان دهنده بلوغ عاطفی و قدرت درونی شماست.
بخشیدن خودتان نیز به اندازه بخشیدن پارتنر مهم است.
12. تعیین مرزهای سالم
مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، روانی و مالی باشند.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به پارتنر خود اعلام کنید.
به مرزهای پارتنر خود نیز احترام بگذارید.
مرزهای سالم، به حفظ استقلال و هویت فردی در رابطه کمک می کنند.
مرزهای سالم، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار هستند.
13. مدیریت استرس و اضطراب
استرس و اضطراب میتوانند بر رابطه شما تاثیر منفی بگذارند. راه های مدیریت استرس را یاد بگیرید.
ورزش، مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره مند شوید.
در صورت نیاز، از کمک یک متخصص روانشناس استفاده کنید.
استرس کنترل نشده میتواند منجر به خشم، ناراحتی و سوء تفاهم در رابطه شود.
با مدیریت استرس، میتوانید رابطه ای آرام تر و رضایت بخش تر داشته باشید.
14. یادگیری مهارت های حل مسئله
در هر رابطه ای اختلاف نظر و مشکلاتی وجود دارد. مهارت های حل مسئله را یاد بگیرید.
به جای اجتناب از مشکلات، با آنها روبرو شوید و سعی کنید راه حل های مناسبی پیدا کنید.
به حرف های پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
به جای سرزنش و انتقاد، بر راه حل ها تمرکز کنید.
در صورت نیاز، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.
15. سپاسگزار بودن
به خاطر داشته باشید که برای آنچه در رابطه دارید سپاسگزار باشید. قدردانی میتواند به افزایش رضایت کمک کند.
قدردانی خود را به زبان بیاورید و از پارتنر خود به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام می دهد، تشکر کنید.
به جنبه های مثبت رابطه خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید.
با سپاسگزار بودن، میتوانید رابطه ای شادتر و رضایت بخش تر داشته باشید.
به طور مرتب در مورد چیزهایی که به خاطرشان سپاسگزارید، با پارتنر خود صحبت کنید.
16. خود را فراموش نکنید
وقتهایی را به تنهایی بگذرانید. این به شما فرصت میدهد تا با خودتان ارتباط برقرار کنید و انرژی خود را بازیابید.
هویت شما فقط به رابطه تان خلاصه نمی شود، بلکه مجموعه ای از تجربیات، ارزش ها و علایق شماست.
وقتی خود را فراموش نکنید، میتوانید فردی شادتر و کامل تر به رابطه تان بیاورید.
یک رابطه سالم، فضایی برای رشد فردی هر دو طرف فراهم می کند.
17. واقع گرایی در مورد حل مشکلات قبلی
برخی مشکلات ریشه در گذشته دارند و ممکن است به طور کامل حل نشوند. این را بپذیرید و با آن کنار بیایید.
به جای تمرکز بر گذشته، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید.
اگر مشکلات گذشته همچنان تاثیر منفی بر رابطه شما دارند، از یک متخصص کمک بگیرید.
پذیرش، کلید رهایی از گذشته و حرکت به سمت آینده است.
به جای اینکه سعی کنید گذشته را تغییر دهید، سعی کنید از آن درس بگیرید.
با پذیرش گذشته، میتوانید رابطه ای سالم تر و بالغ تر داشته باشید.
18. انعطاف پذیری
در زندگی و رابطه، انعطاف پذیر باشید. rigid و inflexible عمل کردن باعث ایجاد تنش می شود.
آماده باشید تا برنامه ها و انتظارات خود را تغییر دهید.
به جای اینکه بر خواسته های خود اصرار کنید، به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند.
با انعطاف پذیری، میتوانید رابطه ای سازگارتر و پایدارتر داشته باشید.
به جای اینکه سعی کنید همه چیز را کنترل کنید، به جریان زندگی اعتماد کنید.
19. درک زبان عشق یکدیگر
هر فردی به روش متفاوتی عشق را دریافت و ابراز می کند. زبان عشق پارتنر خود را بشناسید.
پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و تماس فیزیکی.
وقتی زبان عشق پارتنر خود را می شناسید، میتوانید به روشی که برای او معنادار است، به او عشق بورزید.
با شناخت زبان عشق یکدیگر، میتوانید رابطه ای صمیمانه تر و رضایت بخش تر داشته باشید.
درباره زبان عشق با پارتنر خود صحبت کنید و از او بپرسید که چگونه میتوانید به او عشق بورزید.
با دانستن زبان عشق پارتنر خود، احساس ارزشمند بودن و دوست داشته شدن را به او هدیه دهید.
20. توجه به سلامت جسمانی
سلامت جسمانی نقش مهمی در سلامت روانی و عاطفی دارد. به سلامت جسمانی خود توجه کنید.
به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.
وقتی از بدن خود مراقبت می کنید، انرژی بیشتری دارید، خلق و خوی بهتری دارید و بهتر میتوانید با استرس مقابله کنید.
با مراقبت از سلامت جسمانی خود، میتوانید رابطه ای سالم تر و شادتر داشته باشید.
به طور منظم چکاپ پزشکی انجام دهید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.
21. مشاوره گرفتن در صورت نیاز
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.
با کمک یک مشاور، میتوانید رابطه ای سالم تر، شادتر و رضایت بخش تر داشته باشید.
اگر احساس می کنید به کمک نیاز دارید، تردید نکنید و به دنبال یک مشاور متخصص بگردید.
سلامت رابطه شما ارزش این سرمایه گذاری را دارد.
یکی از چالش های مهم در روابط این است که بعضی وقت ها فکر می کنیم طرف مقابل باید دقیقا مثل ذهن ما عمل کند. مثلا یادم می آید روزی با همسرم قرار گذاشتیم و دیر کرد. ذهنم رفت سمت این که حتما باید عصبانی شود، ولی برعکس خیلی آرام گفت مهم نیست دفعه بعد زودتر می رویم. اونجا فهمیدم چقدر پیش فرض های ذهنی می توانند روابط را خراب کنند.
حساسیت زیاد به جزئیات هم گاهی مشکل ساز می شود. یک دوستی داشتیم که همیشه از این شکایت می کرد که شریکش موقع خرید گل، رنگ مورد علاقه او را نمی خرد. بعدها فهمید که اصولا طرف مقابلش توجهی به رنگ گل ها ندارد و برایش فقط مفهوم هدیه دادن مهم است. شاید بهتر باشد گاهی از خودمان بپرسیم آیا این انتظار واقعا ارزش ناراحت شدن دارد؟
بعضی ها فکر می کنند اگر قرار است کسی دوستشان داشته باشد، باید تمام ویژگی های یک شخصیت ایده آل را داشته باشد. اما همانطور که ما بی نقص نیستیم، نمی شود انتظار داشت طرف مقابل هم کامل باشد. من خودم سال ها دنبال کسی می گشتم که صد در صد هم عقیده من باشد، تا اینکه فهمیدم همین تفاوت ها گاهی جذابیت رابطه را بیشتر می کند.
وقتی پای فرهنگ و خانواده وسط می آید، قضیه پیچیده تر هم می شود. یادم می آید یک بار با کسی وارد رابطه شدم که خانواده اش انتظارات خاصی درباره آینده داشتند، در حالی که من اصلا آن مسیر را نمی خواستم. بعد از مدتی گیج شدم که آیا دارم برای خودم زندگی می کنم یا می خواهم توقعات دیگران را برآورده کنم؟ در روابط گاهی باید جسارت داشته باشی و بگویی این مرزهای من است. 🤔
گاهی افراط در ایده آل گرایی باعث می شود فرصت های خوب را از دست بدهیم. یک بار کسی را دوست داشتم که خیلی به درد رابطه نمی خورد، اما چون ایده آل گرا بودم، مدام خودم را گول می زدم که شاید روزی عوض شود. حالا که فکر می کنم می بینم اگر آن زمان واقع بین تر بودم، شاید زودتر به خودم می آمدم.
بحث استقلال در روابط هم مهم است. رابطه مانند دو درخت است که اگر خیلی به هم نزدیک شوند، ریشه هایشان رشد نمی کند. لازم نیست تمام لحظات را با هم باشید تا ثابت کنید عاشق یکدیگرید. گاهی کمی فاصله، تازه کننده است.
و یک چیز دیگر: انتظارات گاهی شبیه شمشیر دو لبه هستند. اگر خیلی انعطاف پذیر باشی، ممکن است مورد سو استفاده قرار بگیری؛ اگر هم خیلی سخت گیر باشی، رابطه خفه می شود. پیدا کردن تعادل، کلید ماجراست. 😌