چطور میتوان در یک رابطه عاشقانه از “ترس از ترک شدن” جلوگیری کرد؟
چطور از ترس از دست دادن در رابطه جلوگیری کنیم؟
درک ریشه ترس
به گذشته خود نگاهی بیندازید. آیا در روابط قبلی خود با طرد شدن یا خیانت روبرو بودهاید؟ این تجربیات میتوانند ترس از دست دادن را در روابط جدید ایجاد کنند. مورد دیگر اینکه، بررسی کنید که آیا ناامنیهای شخصی مانند کمبود اعتماد به نفس یا احساس دوستداشتنی نبودن در این ترس نقش دارند یا خیر. وقتی ریشه ترس خود را شناسایی کردید، میتوانید شروع به تمرکز بر روی رفع آن کنید. این ممکن است شامل مشاوره گرفتن، خواندن کتابهای خودیاری یا صرفاً وقت گذاشتن برای تفکر در مورد تجربیات گذشته باشد.
ارتباط باز و با صداقت
ایجاد یک ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی تان، کلید ایجاد اعتماد و کاهش ترس است. در مورد احساسات، نگرانیها و نیازهای خود صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از بیان احساسات خود نترسید. اگر احساس ناامنی یا ترس از دست دادن میکنید، آن را با شریک زندگی تان در میان بگذارید. از قضاوت کردن، سرزنش کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید. این رفتارها میتوانند ارتباط را مسدود کرده و ترس از دست دادن را تشدید کنند. به جای آن، بر روی یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید. با ایجاد یک ارتباط باز و با صداقت، میتوانید فضایی امن و قابل اعتماد در رابطه خود ایجاد کنید.
تقویت اعتماد به نفس
وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و کمتر نگران از دست دادن شریک زندگی تان خواهید بود. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، به دنبال چالشهای جدید باشید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید. این لیست را به طور مرتب مرور کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر فردی منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. هیچ کس کامل نیست و اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است. با تقویت اعتماد به نفس، میتوانید به طور مستقل و بدون نیاز به تایید دیگران، احساس خوشبختی کنید.
تمرکز بر حال
زندگی در لحظه حال و لذت بردن از آن، بهترین راه برای کاهش اضطراب و ترس است. به جای نگرانی در مورد آینده یا حسرت گذشته، روی لذت بردن از زمان حال با شریک زندگی تان تمرکز کنید. هنگام انجام فعالیتهای روزمره، مانند غذا خوردن یا پیادهروی، تمام حواس خود را درگیر کنید. از تمرکز بیش از حد بر روی افکار منفی خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید افکار مثبت و سازنده را پرورش دهید. وقتی متوجه شدید که در حال نشخوار فکری هستید، سعی کنید ذهن خود را به فعالیت دیگری معطوف کنید. با تمرکز بر حال، میتوانید از نگرانی در مورد آینده رها شوید و از لحظات ارزشمند زندگی خود لذت ببرید.
ایجاد تعادل در رابطه
وقت کافی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. به دنبال سرگرمیها و علایق جدید باشید. به اهداف شخصی خود توجه کنید. با ایجاد تعادل در رابطه، میتوانید از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود جلوگیری کنید و رابطه سالمتر و پایدارتر داشته باشید.
مشاوره حرفهای
انتخاب یک متخصص مناسب، گام مهمی در این فرآیند است.با تحقیق و پرس و جو، متخصصی را پیدا کنید که با نیازها و اهداف شما مطابقت داشته باشد.در طول جلسات مشاوره، با متخصص خود صادق و باز باشید.این به او کمک میکند تا شما را بهتر درک کند و راهکارهای موثرتری را ارائه دهد.به جای آن، بر روی ایجاد یک رابطه قوی و سالم تمرکز کنید.از لحظات ارزشمند با شریک زندگی خود لذت ببرید و قدر آنها را بدانید.به جای اینکه شریک زندگی تان را به خاطر ترس از دست دادنش کنترل کنید، سعی کنید او را بدون قید و شرط دوست داشته باشید.
به او نشان دهید که او را به خاطر خودش دوست دارید، نه به خاطر اینکه نیازهای شما را برآورده میکند.عشق بدون قید و شرط، عشقی است که در آن هیچ انتظاری از طرف مقابل ندارید.شما او را به خاطر خودش دوست دارید، نه به خاطر اینکه شما را خوشحال میکند یا نیازهای شما را برآورده میکند.با عشق ورزیدن بدون قید و شرط، میتوانید فضایی امن و صمیمی در رابطه خود ایجاد کنید.این به شریک زندگی تان کمک میکند تا احساس ارزشمند بودن و دوست داشته شدن کند.عشق بدون قید و شرط، نیازمند صبر، درک و بخشش است.
با تمرین عشق ورزیدن بدون قید و شرط، میتوانید رابطه عمیقتر و معنادارتری با شریک زندگی خود برقرار کنید.
خودمراقبتی
مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود، یکی از بهترین راهها برای کاهش ترس از دست دادن است. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و کمتر نگران از دست دادن دیگران خواهید بود. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شود. غذای سالم بخورید. تغذیه مناسب به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک میکند. 
ورزش کنید. ورزش منظم میتواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. با خودمراقبتی، میتوانید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
بررسی الگوهای فکری
گاهی اوقات ترس از دست دادن ناشی از الگوهای فکری منفی و غیرمنطقی است.به افکار خود توجه کنید و سعی کنید الگوهایی را شناسایی کنید که باعث ایجاد ترس و اضطراب میشوند.سپس، این افکار را به چالش بکشید و سعی کنید دیدگاه واقع بینانه تری داشته باشید.آیا دائماً نگران این هستید که شریک زندگی تان شما را ترک خواهد کرد؟آیا فکر میکنید که لیاقت عشق و محبت را ندارید؟آیا خود را با دیگران مقایسه میکنید و احساس میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید؟اینها نمونههایی از الگوهای فکری منفی هستند که میتوانند باعث ایجاد ترس از دست دادن شوند.
وقتی یک الگوی فکری منفی را شناسایی کردید، سعی کنید آن را به چالش بکشید.
از خودتان بپرسید که آیا این فکر واقعاً درست است؟آیا شواهدی برای حمایت از آن وجود دارد؟آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد؟با به چالش کشیدن الگوهای فکری منفی، میتوانید دیدگاه واقع بینانه تری داشته باشید و از ترس و اضطراب خود بکاهید.
ایجاد خاطرات مشترک
ایجاد خاطرات مشترک با شریک زندگی تان، پیوند شما را قوی تر میکند و احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش میدهد. به مسافرت بروید، فعالیتهای جدید را امتحان کنید، در پروژههای مشترک شرکت کنید و لحظات خوشی را با هم سپری کنید. خاطرات مشترک، به عنوان گنجینههای ارزشمندی در رابطه شما عمل میکنند. آنها یادآور لحظات خوب، خندهها و تجربیات مشترک هستند. با ایجاد خاطرات مشترک، میتوانید پیوند خود را قوی تر کنید و احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهید. به مسافرت بروید. سفر کردن به مکانهای جدید و دیدن مناظر زیبا، میتواند تجربیات خاطره انگیزی را برای شما و شریک زندگی تان ایجاد کند.
بخشیدن خود و دیگران
اگر در گذشته اشتباهاتی داشته اید، خودتان را ببخشید و اجازه ندهید این اشتباهات بر رابطه فعلی شما تاثیر بگذارند. در ضمن، شریک زندگی تان را به خاطر اشتباهاتش ببخشید و سعی کنید گذشته را رها کنید. کینه و ناراحتی، سم رابطه هستند و میتوانند ترس از دست دادن را تشدید کنند. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. وقتی خودتان را میبخشید، به خودتان اجازه میدهید تا از اشتباهات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. وقتی دیگران را میبخشید، به آنها فرصت میدهید تا جبران کنند و دوباره اعتماد شما را جلب کنند. بخشیدن، نیازمند شجاعت و تمایل به رها کردن گذشته است. با بخشیدن خود و دیگران، میتوانید از کینه و ناراحتی رها شوید و رابطه سالمتر و پایدارتری داشته باشید.
قدردانی
با پذیرش تفاوتهای شریک زندگی تان، به او نشان میدهید که او را به خاطر خودش دوست دارید. به جای تلاش برای تغییر دادن او، سعی کنید از او یاد بگیرید و با دیدگاههای جدید آشنا شوید. پذیرش تفاوتها، نیازمند صبر، درک و انعطافپذیری است. با پذیرش تفاوتهای خود و شریک زندگی تان، میتوانید رابطه سالمتر و پایدارتری داشته باشید.
خیلی وقته دارم با این ترس دست و پنجه نرم می کنم. یادمه یه مدت هر کاری می کردم طرف مقابل رو کنترل کنم نمی دونستم چرا انقدر مضطربم تا اینکه فهمیدم ترس از تنها موندن داره خوردم می کنه 🫠
تو روابط قبلیم همیشه حس می کردم یه جورایی باید کامل باشم تا کسی بمونه کنارم. بعدها فهمیدم این حس کمال طلبی داره رابطه رو از بین می بره. الان سعی می کنم بیشتر به خودم اعتماد کنم و بذارم چیزها خودشون جریان داشته باشن.
حالا که بهش فکر می کنم می بینم اون روزایی که مدام استرس داشتیم چقدر از لحظه ها رو از دست دادیم… یعنی به جای لذت بردن از همدیگه کلی ذهنم درگیر بود که نکند فردا چی میشه 😅
یه چیزایی که بهم کمک کرد این بود که بیخیال نتیجه شم و فقط از مسیر لذت ببرم. وقتی کمتر حساس شدم رابطه هم شیرین تر شد. همون روزایی که فکر می کردم دارم همه چیز رو خراب می کنم در واقع فقط داشتم بیش از حد بهم فشار می آوردم 🍃
حالا دیگه می دونم کنترل کردن آدما نه تنها ترس رو کم نمی کنه بلکه همه چیز رو پیچیده تر می کنه. شاید وقتشه بذاریم زندگی روند خودش رو داشته باشه…